猫背を治す基本体操

 

 

 

 

 

それでは、前回に引き続き、

岡田鍼灸整骨院グループ総院長　岡田和人氏 著書　【疲れと痛みに効く！猫背がラクラク直る本】

からご紹介します。

 

基本体操（２）Γ幸せ引き寄せ体操」

 

もうひとつ。これもどの猫背タイプにも効果的です。

首まわりや肩甲骨周辺をはじめとする背中の筋肉をほぐし、背筋をのばす体験です。

これはΓ幸せ引き寄せ体操」と覚えてください。

とにかく短時間でできるため継続しやすく、習慣つ”けにもってこいです。

 

 

〈幸せ引き寄せ体操の手順〉

 

①立ったまま、すり足で左足を後ろに開きます。手は両手を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。

②その状態で腕を引きながら肩甲骨を寄せるようにし、首を上に反らします。（腰は反らさないように）。いったんもとの状態に戻り、今度は右足を後ろに引いて、同じようにします。

③さらに、手もひらを上に向けて、同じ動きをします。

 

このΓ幸せ引き寄せ体操」を具体的にゆうと、

 

･首のあたりのストレッチ

･巻き肩（内側に丸まった肩）を開くストレッチ

･開いた肩甲骨を背中に寄せるストレッチ

･胸を開くストレッチ

･腰筋を鍛える（衰えると骨盤がゆがみやすくなります）ストレッチ

 

を一度に行うものです。

ワンアクションでいろんな部位を改善いようとする、すこし欲張りな体操です。

 

 

 

 

肩甲骨の動きをよくし、胸を開く体操

 

バスタオルを一枚用意します。

 

①バスタオルを肩幅よりすこしだけ（こぶし2つ分くらい）広く持ち、鼻から息を吸いながら真上に上げます。バスタオルを使うのは、腕を開く間隔を一定に保つためです。

②吸った息を口から吐きながら、手を首の後ろへと下ろします。

 

この時、肩甲骨を動かしていることを意識しましょう。

5回を1セットとして3セット行ってください。

 

 

 

 

かたくなった背中の筋肉をほぐす体操

 

こちらも同じくバスタオルを使いますが、人に手伝ってもらう体操です。手伝ってくれる人にすべて任せる意識で、自分では力を入れないようにします。

 

①まずは準備です。

 

･バスタオルをかために巻いて筒状にします。

 

･仰向けに寝て膝を立てます。

 

･少しお尻を浮かせ、筒状にしたバスタオルを横一文字に背中に入れてもらいます（おへそとみぞおちの間くらい）。

 

･この姿勢を10秒くらいキープします。

 

②右足を上にして立てひざにして組みます。両腕は横に真っすぐ広げます。顔は左を向くように。

 

③手伝ってくれる人に左肩を固定してもらい、組んだ右足を右側へ倒すように押してもらいます。背中をねじるようなイメージです。反対側へのねじりも同様に行います。

左右3回ずつ行ってください。