不眠症とは？

　不眠症とは、夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続く事をいいます。その為日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。

　日本では約5人に1人が不眠症だと言われています。不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20～30歳代に始まり加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。また、男性よりも女性に多いと言われています。

眠れない理由は？

不眠症の原因は、大きく分けると次のどれかに当てはまります。これらは英語の頭文字をとって「五つのP」と呼ばれています。

生理的な要因（Physiological）

生活習慣や睡眠時の環境に原因があるケースです。例えば夜間勤務の仕事で昼に眠る必要がある、周囲の騒音、明るすぎる、暑さや寒さ、枕やふとんがからだに合っていない、といったことです。

心理的な要因（Psychological）

不安や心配事が気になって眠れない、楽しいイベントの前に気が高ぶり眠れないといったことは、みなさん経験があると思います。

薬理学的な要因（Pharmacological）

飲食物の影響や薬の副作用が原因のケースです。カフェインが眠気を覚ますことはよく知られていますし、たばこは覚醒作用があり、アルコールも睡眠を妨げることがあります。ステロイド薬やインターフェロン、パーキンソン病の薬などが、不眠症を起こすこともあります。

身体的な要因（Physical）

痛みやかゆみ、せき・息苦しさなど、なにかの病気による症状が続いていると寝付けません。頻尿のため夜間に何度も目覚めることも該当します。

精神医学的な要因（Psychiatric）

精神的な病気（神経症やうつ病、統合失調症など）は、しばしば不眠を伴います。

眠れないタイプは？

不眠症の4タイプ

入眠障害　

床に入ってから眠るまでに長時間要するケースです。不眠症の中で最も多いタイプです。

中途覚醒　

睡眠中に何度も目覚めてしまうケースです。高齢者でよくみられます。泌尿器の病気による夜間頻尿が原因のこともあります。

早朝覚醒　

予定の起床時間よりずっと早く目覚めてしまうケースです。高齢者に多いほか、うつ病でよく現れます。

熟眠障害　

睡眠時間は足りているのに、眠りが浅くて寝た気がしないというケースです。

年とともに増える中途覚醒・早朝覚醒

「夜中に何度も目が覚める」と訴える高齢者は少なくありません。その原因の大半は、年とともに睡眠と覚醒のリズムのめりはりが小さくなることです。そのため夜間の眠りが浅くなる一方で、昼間うとうとすることが多くなります。

「朝早く目覚めてしまう」というのも高齢者に多い症状で、これも加齢が関係しています。加齢によって睡眠の時間帯が少しずつ前倒しになるためです。

つまり、年とともに中途覚醒や早朝覚醒が増えるのは生理的に自然なことで、病気ではありません。ただし、うつ病や泌尿器の病気などが関係している可能性もあるので、心配なら医師に相談しましょう。

高血圧や糖尿病と不眠症の意外な関係

生活習慣病の患者さんは不眠症になりやすいことが知られています。

例えば高血圧では交感神経（からだの諸機能を活発にする神経）が興奮しているため、睡眠が妨げられます。糖尿病では高血糖に伴う多飲や頻尿、合併症の神経障害によるしびれ・痛みが眠りを妨げます。肥満やメタボリックシンドロームでも、交感神経の興奮による不眠症や、睡眠時無呼吸による睡眠障害（不眠症とはやや異なります）の頻度が高くなります。

重要なことは、不眠症を治療すると、血圧や血糖値のコントロールも良くなるという点です。睡眠を十分とることで交感神経が落ち着き、ストレスホルモンの分泌も抑えられるため、と考えられています。不眠症を治療し高血圧や糖尿病を防ごうという研究も行われています。食事・運動療法をベースに薬を追加するのが今の生活習慣病治療の基本ですが、そのうち「食事・運動・睡眠、最後に薬」といわれるようになるかもしれません。

それでは以前うつ病にかかったとき、不眠症になった経験のある、ねむ猫さん著書の

Γ健康から学ぶ睡眠」をご紹介します。

　ねむ猫です。私は過去にうつ病に罹ったとき、不眠症にもなりました。それをきっかけに睡眠を学びました。Γ眠れない」ただこの苦痛から逃れるために。不眠症の改善をするために睡眠薬を服用することもありましたが、薬に頼らずに眠れることが大切でしょう。

Γ長い人生の中で睡眠に悩まない方はいないから」

Γ睡眠に関して、誰もが一度は悩む」と言われています。だからこそ、だからこそ、悩む前に知って欲しい。そして、Γ睡眠は睡眠だけにあらず」と言う言葉を送ります。

 

Γそもそも睡眠とは何か」

 

【睡眠は1日の３分の１を占める】

 

【睡眠こそが大切な時代になっている】

 

【何かするにあたって睡眠が関係していることが多い】

 

【健康的な生活に至っては睡眠が欠かせない】

 

 

このようなことがあります。睡眠はどのような役割があると思いますか。はっきりと理解している人は少ないでしょう。これから、身体においての睡眠の役割を紹介します。

 

Γ休息」Γ記憶の定着」Γホルモンのバランスの調整」

 

Γ免疫力の向上」Γ脳の老廃物を取る」

 

 

  簡単に説明すると上記のとおりです。その中でも、睡眠でしか得られないものがあります。例えば、成長ホルモンです。子供の成長にはとても重要、大人でもアンチェイジングに影響します。成長ホルモンは寝入りに分泌するホルモンです。

 

  睡眠の質が悪く、睡眠の周波が乱れてしまえば、ほとんど分泌しなくなります。それが慢性的になればどうなると思いますか？　子供であれば、成長が阻害されます。大人であれば、老化が進行します。だからこそ質の良い睡眠を推奨しています。