目の疲れを解消するには？

出張整体をされている上村さん著書の Γあらゆる不調を改善するスマホ、パソコンどうしても手放せないあなたへ、眼精疲労の解消法」をご紹介します。

目の疲れを解消する３つの習慣

①睡眠の質と睡眠時間

まず一番気にかけて欲しいのは睡眠です。目の疲労が回復するのは、夜に寝ている時だけと言われるくらい、睡眠は重要です。

じっくりと深い眠りに入る、質の高い睡眠を、最低でも6時間くらいは確保するようにしましょう。

②小まめに遠くを見る

簡単な方法ですが、目の疲れを和らげる、物理的な方法と言えます。

なぜかというと、遠くを見ることで、眼球を動かす外眼筋や、水晶体の厚さを調整する毛様体筋の緊張が緩まるからです。

外眼筋や毛様体筋の緊張が緩み、筋肉内の血流が改善することで、老廃物が流れ出ていきます。

その結果、疲労の蓄積が解消し、目の疲れが解消されるということです。

パソコン作業などで近くのものを集中的に見続けることで、疲労物質が蓄積しすぎると、目の疲労は避けられません。簡単な方法なので是非とも試してみましょう。

③水分補給を十分に行う

水分補給を怠ると、血流がドロドロになり目に十分な酸素や栄養が行かなくなります。

このドロドロ血流は、目の病気や視力低下にも繋がります。水分補給はこまめに（一度に150cc程）行い、1日1.5Lを目標に飲むようにしましょう。

また、過度な飲酒は脱水を引き起こす原因にも繋がり、水分補給とならないので、注意しましょう。

目が疲れた時の対処法は？

どうしても疲れが残ってしまうときはどうすれば良いのでしょうか？ここでは目の疲れや眼精疲労を感じた時にどうすれば良いのか、その対処法について紹介します。

ホットパックが一番手軽

目の周りの筋肉を緩ませる、一番簡単な方法は、Γ温める」という方法です。以下の方法でホットパックを作ってみてください。

①厚手のフェイスタオルを濡らす

②硬く絞り、ロール状に丸める

③600wの電子レンジで1分間温める

④40度くらいに冷まして目に当てる

とても簡単なので目の疲れが気になる方は、今日から毎晩行いましょう。

※もし目の充血や炎症が強い場合はホットパックを中止して、眼科に受信してください。

目の疲れだけなく、眼精疲労や美容にも効果的なΓツボ押し」

目が疲れた時に、即効性がある対処法として、目の周りのツボ押しが効果的です。たった1分優しく押すだけで効果が現れるので、是非とも試してみてください

①眉の上【楊伯ーヨウハク】

【場所】眉の中心から指1本程上の部分

【効果】眼精疲労だけでなく頭痛、顔のたるみにも効果的

【押し方】人差し指の第二関節で軽く押す

②目の下【承泣ーショウキュウ】

【場所】目の下のくぼみと骨の境目

【効果】目の疲れの解消でけでなく、クマの改善にもなる

【押し方】クマがきになる方は、４本指で骨に沿って抑えるのも効果的

③鼻の付け根【晴明ーセイメイ】

【場所】鼻の付け根の奥、目の内側

【効果】目の周りの緊張緩和、疲れ目、近眼

【押し方】鼻の奥を押すように（少しつまむように）ゆっくり圧をかけていく

④こめかみ【太陽ータイヨウ】

【場所】こめかみ

【効果】眼精疲労が原因の頭痛など

【押し方】人差し指と中指で優しく押す。力を入れすぎると気分不良を起こすので注意

この他にもたくさんありますが、代表的なものは以上4つです。どれも1分ほどやさしく押して、体の緊張が改善するのを実感しながら行ってください。くれぐれも強く押しすぎることだけはやめましょう。症状が悪化した場合は速やかに中止してください。